(二)注重環保提升身心靈的淨化

(此聽打稿法師尚未定校，若有錯字，敬請報錯，功德無量!)

OK！ 我們開始今天的主題:「身心靈的淨化與環保」。 我們學習這個主題可以得到幾方面的利益，第一點，可以幫助我們每一個人的身體更健康，等一下最後我會示範一個淨化心靈的運動方法，你們手上都拿到這個結緣的光碟，很快就可以學會，這個很重要，幫助我們身體健康，我們的心靈也會更健康，我們的心靈健康，我們就會更加的注重環保。

佛教講的，所有的外境跟我們的心是相連接的，息息相關的，所以我們要做好環保的工作，一定要從心上下手，才能夠做到圓滿。你看那些破壞森林的人，就是他們的心不健康，你要去抓他，我們人力有限嘛!所以我們要教育他們，讓他們不會去做這些壞事，進一步跟著我們一起來保護環境，這樣我們的環保工作才能做到圓滿。

第二個呢， 我要跟大家分享一個大家都很容易做到的一個方法，立刻可以減低我們每一個人對生活環境的破壞，和對一切動物的傷害。第三個好處呢， 我們可以提升我們靈性的生命，讓我們每一個人的心靈更加高貴，跟神更接近，那我們更加慈悲、更加的清淨，讓我們周遭每一個人都非常的尊敬你、喜歡你，願意跟你做朋友。這個是我們今天這個講座主要有這三大利益，大家馬上可以得到。

首先，我想要先問卷一下，你們平常有吃素食，就是不吃魚肉海鮮的人請舉手，她就不吃肉而已，但是會吃蛋、會喝牛奶， 就是吃奶蛋素，也可以，也可以舉手。哇！很少哎，（那裡也有）很少，不吃魚肉，他這種哺乳動物的肉他不吃，魚他會吃，哦！選擇性的，要加油，還要加油。

鄭居士：他在改進。

其實我們在座的每一個人， 我覺得你們就是佛教的菩薩，你們都很有愛心想要保護環境，所以會從事這個工作，但是我們勸別人保護環境，怎麼樣才能夠有效呢？必須從自己做起，我們自己做到了，別人不用教他就會學，這樣我們的工作才能做到圓滿。我們中國的佛教徒啊，是規定都要吃素食的，連蛋跟牛奶都不可以，因為這是真正的一個大慈悲心的一個行為，而且可以保護我們的身體健康。

鄭居士他提供給我一個訊息，在三個禮拜之前左右，世界衛生組織，有一個最新的報告，所有肉類這些動物類的東西都有致癌的這個因素在裡面，所以過去我也注意過許多的一些數據，以現在的環境很多國家致癌的比例，三四個人當中就有一個，這個跟我們的飲食有很大的關係，如果我們要自己的身體健康，一定要吃素，而且吃素才能夠讓我們的心更慈悲，幫助人才能夠真正的圓滿。我們佛教講的幫助人其實是先幫自己能得到最大的利益，幫助人不會吃虧的，自己先得到最大的利益，所以關鍵是我們自己要先做起，然後自己先得到利益，這個時候身邊所有的人就會得到我們的幫助影響。

弟子宜珊恭敬節錄

(三)用心體會自他不二生命是共同體

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大家可能會覺得吃素好難喔!因為我很喜歡吃肉啊!我自己是在二十多年前開始吃素，我吃素並不是因為宗教的關係，不是學佛的關係，我是為了自己的身體健康跟環境的保護，那個時候我還沒遇到佛法，只是覺得吃眾生的肉也是很殘忍的。那但是因為我從小在家裡面，我們家生活環境還不錯，常常吃肉，特別是吃雞腿，我特喜歡吃雞腿，所以要改其實剛開始很難的，可是當我做了決定以後，其實做很容易的，因為我很清楚一定要吃素身體才健康，才能夠保護環境，也才能夠長養慈悲心，所以這個是一定要做的事情。

當我做這個決定以後，我就充滿了力量，所以呢我連續三個月我都沒有吃這些魚肉這些東西，忍耐了三個月，有一天忍不住了，啊！我就好想吃雞腿，我怎麼做呢？結果我跑去買了兩隻雞腿，左手一隻，右手一隻，當我一吃的時候，我差點吐出來，因為已經三個月沒有吃肉了，身體比較乾淨了，所以我在吃的時候，那個感覺跟我想像的雞腿的美味已經不一樣了，從那次開始我成功了！所以其實很簡單的，每個人都可以做得到，而且最重要是我們可以節省很多錢，所以希望你們回去開始計劃，其實一點不難的，我們應該要嘗試去做，這樣這場講座才有意義。

我現在看到那些放雞肉海鮮的冰箱，感覺很像停屍間，而且那些味道真的不好聞，所以我們可以試著把那個對食物美味的印象改變，你自然就不會想吃的。很簡單的，另外除了吃素之外，我還要介紹大家一種方式，叫做過午不食，這個是我們佛教出家人的戒法，你們不要嚇到了覺得好像很難(眾笑)，我們佛教徒只能吃早餐跟午餐，所以我們的身體更健康。

你看我吃素很久，那位法師也吃素很久，我們都很健康, 我的師父啊快九十歲了，他皮膚比我還好，好像六十歲左右的身體。那麼我們少吃一餐呢，當然第一個還可以節省很多錢，下午茶也省了、晚餐也省了、宵夜也省了，更進一步我們可以愛護植物，而且減低對整個地球的資源的攝取。

我們省下來的，在我們佛教講這是我們自己的福報，來生還可以再用的，如果我們這一生太浪費了，來生會投生到非洲去沒有飯吃，所以我們把這一餐的錢省下來，我們去幫助人，就可以再累積更大的福報，下輩子可以當總統，這個就是佛教講的因果。而且其實植物是有生命的，它有感受，它也會難過、也會開心，這個事實呢日本江本盛博士有做一個科學實驗，他從水的實驗當中證明了一切的物質都有覺知的。

他把水很快速的冰凍，用我們人的念力說你愛它，它的那個結晶就變成像鑽石一樣美，如果你罵它、討厭它，它的結晶就像大便一樣醜。這個現象就跟我們佛教裡面講的真理是一樣的，佛教講所有的萬物，就是植物啊、動物啊，所有我們看到的山河大地跟我們是一體的，所以我們有覺知，外境當然也有覺知。因為佛教了解到這個很高深的道理，萬物跟我們是一體的，所以我們愛護一切動物是無條件的，全部是免費的，因為外境就是我們自己啊!比家人還親的，這個是宇宙的真相，不是任何一個人創造的。所以我們自自然然的就會很歡喜地去幫助別人無條件，因為別人就是自己。

這個真理不只是佛教講的，近代的科學家、量子力學家也講到，他已經透過這個科學的實驗證明了這件事情，所有的宇宙萬物就是一體的。我們每一個人看起來是個體，但其實就像我們人的細胞，有很多細胞，或者是我們有手腳，我是右手你是左手，右手幫助左手不用條件吧!?也不用say Thank you, 很自然的。

我們今天之所以不能夠犧牲自己一點點的喜好，去愛護別人、愛護一切動物，就是因為我們不了解到這個真理。所以佛教講，我們吃肉就是在吃我們過去生的父母，還有我們的子女，很恐怖的哦!這個是真理，很多人不懂，所以一直在傷害眾生，這個就是佛教講的三世輪迴的因果。所以這個過午不食其實很簡單，可以幫助我們進一步再愛護所有的植物，幫助我們的慈悲心跟智慧更上提升。

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(四)了解持素與過午不食的利益

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過午不食其實在我們來講也很簡單，我在臉書上有大概五十位學生，每週的來參訪的粉絲大概有十多萬人，這十多萬人他們做到什麼程度我不知道，但是我相信很多人是跟我們一起吃素的，而我自己身邊的這五十個學生，大部分都跟我一起過午不食。他們跟你們一樣都是在家裡的修行人，並不是像我們是專業出家的修行人，可是呢，我要求他們跟我一起過午不食的時候，三天就做到了。

很簡單，一個關鍵呢，中午以後，你先不要去參與這些太多美味的這個場合，看了會流口水，另外呢，再要安排功課，還有一個，如果肚子餓的時候咕咕叫可以多喝水，過午不食你也可以喝果汁，沒有纖維的東西都可以喝，但是食品類的比如說像牛奶，像那個穀類的食品，基本上是不可以的。

過午不食對我們的胃腸非常好，我自己以前胃不好，因為學習講經壓力很大，過午不食之後呢，那個胃脹、腹脹的這個毛病就沒有了，也有許多人說他那個胃潰瘍腸胃病就好了，因為讓它們的工作更輕鬆一點，我們的胃也要保護它，要愛護我們的身體的器官。還有一件事是很重要，就是要建議大家不要喝牛奶，可以改喝豆奶植物奶。這個對環境保護很重要，而且是我們不用花一毛錢，每個人就可以做到的，還可以省很多買牛奶的錢。因為喝牛奶會讓我們的身體容易致癌，而且容易骨質疏鬆。

我自己是二十多年都不喝牛奶，因為我還沒出家之前，我就學自然醫學，也學習營養學，這方面的資料很多，但是一般人都不容易得到這些資料，因為大環境都是由商人在控制的，商人都教育大眾，包括學校都教育大眾，喝牛奶是健康的，其實這個都是因為少數人的利益造成的，我們很遺憾看到這種事情。因為我們必須要了解，這個世間其實大部分的人，心是不好的，但是我這次來巴西，我覺得我們這裡的人大多是很善良的，所以我們才在努力要挽救這個地球，在挽救人心，大多數的人沒有宗教信仰和環保概念的人，他們都是為了這個利益在考量在做事。

其實喝牛奶對人的傷害是非常非常大的，而且對這個環境的傷害也非常的大，我這裡有很多的數據，相信這些資料你們也不難查到，在網路上你們都可以查到這些資料，光是養這個乳牛，乳牛所吃掉的食物可以供給很多人類這些難民使用，而且牠排放出來，乳牛排放出來的廢氣，遠遠超過車輛的污染，這是我們很難以想像的。所以我們要做環保的工作，要先從這裡做起。

不要小看我們每一個人的力量，我們一個人的力量，開始行動就像蝴蝶效應一樣、像滾雪球一樣，影響越來越大，那你現在就可以立刻成為我們佛教講的菩薩，天主教講的上帝的天使，而我們當下內心就會充滿幸福感，非常的歡喜，因為施比受更有福，助人為快樂之本。

只要我們踏出這一小步，我們現在就可以得到這麼多，我們的心靈快樂、我們的身體健康、我們的錢省下很多，現在就可以開始做。所以你們現在想要吃素的人可以舉手嗎？哇，心動了，Good， good，very  good！你們看起來越來越像天使，不用擔心自己做不到，只是一個念頭轉而已，你會發現你自己內心的力量很大。當然沒關係，你也盡量做就好了也不勉強，不用有壓力，因為我們佛教修行是很開心的，是讓你明白道理以後，心甘情願歡歡喜喜地去做，做得很輕鬆，如果你還想吃肉你可以像跟我一樣，再去買兩隻雞腿，然後到時候你就不想吃了，真的不想吃了。

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(五)現場解答與會人士的問題彼此進行交流

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OK，那現在還有一點時間，你們可以提問問題，然後待會兒我還會示範一個運動，大家可以學習，那個運動在光碟裡面我也有示範，但是我現場可以示範一次，這是五、六千年前印度的瑜伽的精神，傳承下來的，而且這個運動做完很舒服不累，當你工作很辛苦很累的時候、心情不好的時候都可以做，它可以消除你的疲勞，而且讓你的心情愉快。好，那現在有問題要提問嗎？

鄭居士代觀眾提問：就是啊!佛教裡面，在時間上面，你修行啦!還有飲食上面啦!有什麼規定嗎？

仁敬法師:佛教，出家和在家不同。在家人最好是也能吃素，但沒有嚴格規定，但是出家人就一定要吃素，這個是中國的梁武帝所定的，因為他是受菩薩戒，他要發展這個慈悲心，他是皇帝他有權力，但是在南傳的小乘國家就沒有， 沒有強制要吃素，出家人是托缽的制度，眾生給什麼都吃不要給人家麻煩，這個制度是為了要讓眾生修福，然後才有機會跟他說法，但是佛教現在最興盛的是在中國，是發展最好的，所以持戒比較嚴格。所以在家修行，能吃素這個是對我們自己的身體好，這是因果的關係，並沒有強制性的。所以如果你要成為佛教徒我們也歡迎，天主教徒的是爸爸，釋迦牟尼佛是老師，不抵觸的。

鄭居士代觀眾提問：她問說，你們這個吃素有沒有做過體檢，做過醫療檢查，會不會缺少什麼東西， 還是要補充什麼東西？

仁敬法師:沒有，沒有。其實我們這些方面都有很多數據的，她可以自己去查，而且從事實的證明，從事實的證明，所有吃素的人都比吃葷的人健康，更年輕，這個數據太多了，而且相反的，吃葷的人得癌症各種毛病的這個數據也非常的多，因為我們時間有限，所以我們這裡不談，你們可以上網去查。 OK！

鄭居士代觀眾提問：他問說，這個佛教到底是一種宗教呢，還是一種哲學？

仁敬法師:佛教它是一種教育。它是一種宇宙人生生命的教育，所以它包含了哲學，包含了宗教的一個信仰情操，就像我們信阿彌陀佛，就像你們信聖母瑪利亞的心是一樣的，佛教也是醫學也是科學，一切的學說都包含在裡面，所以說是宇宙人生的教育。OK！

能夠得到更多的訊息啊！訊息啊？資料啊?其實網路上查都很多的，對，而且建議他們多聽聽一些法師的開示，或者是因為他們基督教徒比較沒有講經講這個主題，就是一些，有一些講英文的一些資料喔，一些法師他也談到環保、談到吃素的一些問題，那這些開示可以支持他們，那些食物方面的資料，網路上查是很容易的。

與會聽眾發問問題，鄭居士翻譯:她說洋蔥跟大蒜，就是因為會有味道嘛喔!那您是怎麼處理這個關係啊?還有就是這個大豆，現在有很多轉基因大豆，那您怎麼看待這個問題?

仁敬法師:其實我們吃素哦!真正的大修行人，我們在佛教來講，阿羅漢他一個禮拜只吃一餐，就是說真正的修行人他可以不用吃，但是因為我們現在修行還不是很高，所以我們從不吃葷的、不傷害動物開始，盡量，然後做到過午不食減少一餐，這樣減少一餐，也就可以減少對植物的破壞。我們只能盡量做，也不能讓我們過得很辛苦，而且要用懺悔的心，懺悔我們自己呢修行不夠好，還太多對食物，對各方面的欲望，所以我們做不到沒關係，還是可以吃，但是要懺悔心。

佛教對蔥、蒜這些有味道的東西都不吃的，出家人都不吃的，因為它對我們的心靈有傷害，吃大蒜呢如果生吃會有淫欲心，我們出家人是不可以有性生活的，因為你有貪愛的話，你就沒有辦法專心的去修行，淨化心靈。那大蒜如果熟吃的話，會脾氣暴躁，對我們修行也有壞處。

還有一些蔥啊!這些韭菜這些的，味道不好，一些天神哪、天使，祂們不喜歡來靠近我們，保護我們，祂們不喜歡我們，覺得我們很臭，所以我們不吃這些東西。這一切戒律都是幫助我們好好的修行，讓我們的身體、我們的心更健康，然後我們就可以得到更多一些好的朋友，好的人來願意接近我們，然後我們的日子就會過的越來越幸福快樂。

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(六) 學習在生活中減輕對環境的傷害

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鄭居士提問:那轉基因大豆呢?

仁敬法師:轉基因大豆，就是說這個世間很多東西是汙染的，所以我們只能盡量地減低，我們吃的東西越少，當然我們受到的汙染就越少，只能這麼樣去努力。像我們都自己種菜，盡量不要吃一些汙染的東西，也不要去用農藥化肥這些傷害這個環境，所以一定要先從吃素開始，慢慢的減低種種的汙染。OK!?

與會聽眾發問問題，鄭居士翻譯:就是盡量，這個吃東西量少呢，是通過這個坐禪功啊!還是做瑜伽來盡量減少這個量?

仁敬法師:這個是同時進行，相輔相成的，所以我今天才要教給大家瑜伽拜佛，你不一定要成為佛教徒，我們是拜阿彌陀佛，可是你可以拜上帝，那因為運動是很重要的，在醫學有證明，我們在很好的運動狀態之下，我們可以，我們可以(現場發生狀況，聽眾驚呼笑聲連連)..

鄭居士向師父說明:那個小獼猴把聽眾的包給拎走了。

仁敬法師:哇!趁火打劫!

鄭居士:趁火打劫。

與會聽眾提問，鄭居士翻譯:她是要問您早餐是吃什麼東西，還有午餐都吃什麼東西，什麼時間吃的?她也要問(指另一位聽眾)，也是同樣的問題。

仁敬法師:好，OK，我先回答她的問題，OK，我先回答這個問題。

鄭居士翻譯提問:就是一個說你吃什麼東西，早餐跟午餐吃的東西。

仁敬法師:什麼時間吃哦!都沒關係，我們是六點吃，因為我們四點就要起床(做早課)；然後呢吃的是堅果類，堅果種類很多嘛!松子啊!南瓜子啊!花生哪!很多這一類的堅果類，它有一切的蛋白質來源，然後豆類，豆類也有很多的蛋白質，還有青菜，還有果汁，各式的水果，全部已經都足夠我們身體所需，而且其實可以吃的種類很多的，所以有機會歡迎你們嚐嚐中國素食，非常的美味。

與會聽眾提問，鄭居士翻譯:她問您說，午餐什麼時候開始?

仁敬法師:午餐我們一般是十一點，因為我們過十二點不能吃東西了，只能喝沒有纖維流質的東西，對。

與會聽眾提問，鄭居士翻譯:他問您說，大自然在佛教裡面，給您帶來什麼樣的教育啊?

仁敬法師:(師父比大姆指手勢) good question! 佛陀就是在菩提樹下成道的，祂也是在大自然當中修行，當祂成道之後，祂才進入到人世間，為了要教化眾生。所以其實像我們修行人是不喜歡進到世間太吵雜的地方，太汙染的地方我們也不喜歡去，但是為了教化眾生，只好犧牲自己。不過我們也很歡喜犧牲自己，因為我們知道眾生是一體的。所以說大自然的力量是很重要的。

大自然裡面有很多的一個我們講的靈氣，所以我們修行人在得道之前我們通常會先親近大自然當中，能幫助我們身心的淨化，像瀑布旁邊不是很多芬多精嗎?哇!那個打坐很棒的，很容易入定。所以說對環境的保護我們也是很在意的，所以今天我很高興、很榮幸有這個機會跟你們這麼多環保人士一起來做這一件有意義的事情。

將來這個錄影會流通，我們會大量地錄製光碟，我們可以免費的提供，你們需要多少，我們都可以免費的提供，你可以送給別人，然後呢這個人聽了以後，將來他改過了，他也參與保護環境，這也是你的功德。你可以跟Cristina要這個法寶，也可以跟我們申請，我們今天錄下的內容對每一個人都有很大的幫助，所以今天來聽的人，我們自己先做，做了以後呢，我們以後把光碟送給別人，他看到你做得這麼好，這個人就是你救他的。

弟子宜珊恭敬節錄

(七)透過修行可以減輕食欲

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鄭居士：就在家裡面，店裡面，裡面就是有韓國餐嘛!他去法國。他去法國，早上有吃很多蔬菜啊!還有吃湯之類的，他想問你說，就是說素食裡面喔，到底比如說我們那個高麗菜，還有其他的這種青菜，蔬菜啊!都可以的、都好吃的、都不錯的，就是這一些飲食，是不是這樣子？就足夠了嘛!是不是？還是考慮營養的問題？他考慮…嗯，對，是不是這一些東西。

仁敬法師:OK，我們吃素不是只有吃青菜跟水果，因為我們現在修行，我們的煩惱妄想很多，現在科學已經證明，我們人的這個能量的消耗九成都在妄想上面，所以我們以後透過修行、靜坐、念佛，我們的妄想越來越少之後，那時候我們連所有的食物都不需要了，我們的身體毛細孔可以吸收大自然的能量，所以佛教裡面的辟支佛，我剛剛講錯，辟支佛是一個禮拜吃一餐，辟支佛就是一個，辟支佛兩個禮拜吃一餐，我剛才沒講錯，Sorry!

阿羅漢一個禮拜吃一餐，辟支佛兩個禮拜吃一餐，所以其實當我們透過修行，我們的妄想越來越少，我們需要的飲食就越來越少，到時候連喝水都足夠了，但是我們現在剛開始還不行，所以像剛剛講的堅果類的，很多種類，只要不是葷食的我們都可以吃，而且還很好吃，所以吃素也可以吃得享受。

是，素食的食譜很多的，上網查都有，很容易的，我自己是經常喝普洱茶，還有一些像是薄荷天然的一些植物，主要的目的是它可以排毒。對，不一定，不是藉這個來修行的，但是中國的禪宗很重視喝茶，日本也很重視茶道，因為茶通常是會讓人感覺它是很甘甜，然後很清淨的東西，這跟我們修行要進入一個寧靜的狀態，它是很相容的。所以我們修行是靠我們的心念，不是依賴這個東西，但是這個東西對我們修行又有好處，因為所有的食物它都有個性的、有特性的。

就像素食的東西，它讓我們吃了以後，我們性情會温和。吃葷的東西的人，他爆發力很強，像獅子，對不對？所以這個食物會影響我們的心，也會影響我們的生理。所以佛教強調素食，不只是為了長養我們的慈悲心、啟發慈悲心，它可以幫助我們的身心更和諧更穩定，才能夠在心很靜的時候，啟發我們每一個人本有的圓滿的智慧，所以獲得圓滿的智慧是我們修行最終的目的，吃素、運動這個都只是一個工具，只是一個方法而已，基本基礎的。

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(八)瑜伽拜佛動作示範教學

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這個瑜伽拜佛，第一個動作要先練習腹部呼吸，腹部呼吸如果練好了，其實你將來所有的食物都不吃，你也可以活得很好。那我們做瑜伽，因為有一些動作，需要一定要用腹部呼吸才能夠進行，所以這個動作很重要，我們要先練習。我們平常是用胸腔呼吸，嬰兒是用腹部呼吸，所以用腹部呼吸是很自然的一個方法。平常你們不拜佛的時候，也可以經常用腹部呼吸。

這個真的很簡單，就是跟我們平常呼吸的方法剛好相反，吸的時候肚子凸出來（吸氣動作），吐的時候吸進去（吐氣動作）。我們可以試一次，吸的時候（吸氣動作），吐的時候肚子縮進去（吸氣動作，吐氣動作），這樣子就可以了。這個就是腹部呼吸，等一下每一個動作都要用這種腹部呼吸，才不會窒息。

Ok，第一個先合掌，這個腳要站（外八字），好，合掌，收下巴，不要這樣，收下巴，這樣可以很穩，然後先調整腹部呼吸，慢慢的往下放，要用力的喔!手要用力的。這個中國講的氣，這個境界是很高的，我們可能外國的朋友都不明白這個，手雖然是合掌不是只是碰著，它是有力量的，但是這個力量不會很辛苦，不會讓你很累，它是讓你會發熱，充滿能量，這個就是我們中國講的運氣，用我們體內的氣。好，開始做動作，很慢，越慢越好，越慢越好，收下巴，每一個動作都要有一點用力的感覺，你能做到越慢越好，兩隻手伸直。

兩隻手要用力往下拉，肩胛骨拉開，你會覺得很舒服，你肩膀的酸痛就會得到舒緩，你的手不能放到地上沒關係，你拜一兩個禮拜就可以了，只要有刺激到有拉筋，有感覺了，就有效果，不一定要像我手可以伸到地上。好，然後盡量的往下壓，你看你的身體的柔軟度，這個時候你會覺得腹部受到擠壓，配合腹部呼吸，你的氣才不會憋到，而且會很舒服，眼睛不要閉上，才不會頭暈。

雙手慢慢的往前，頭部再往膝蓋靠，你們不用覺得看我這樣做好像很難，你動作做的很醜也沒關係，效果是一樣的。好，接下來膝蓋慢慢彎，這個時候你會覺得腹部的擠壓更緊，所有的運動内臟都不能按摩到，只有現在這個動作所有的内臟都可以按摩到，所以它可以治療一切的疾病。臀部慢慢往下放，膝蓋保持不要彎，你能停多久算多久，如果你累了就可以放下來，要記得腹部呼吸感覺很舒服。

慢慢的腳背翻過來，坐下來，下巴隨時都是收的，兩隻手往前放，額頭點地，這個時候很舒服不要睡著了，雙手大拇指放手，放手掌心四隻手指往內握緊，這個在佛教叫金剛拳。好，直的方向由前往內反過來，轉過來要用力拉，這個動作呢可以預防老人痴呆症，增強記憶力，這個都要用力的喔!不是只是做一個動作而已。再往回繞回來，這些理論我在光碟裡面都講得很清楚，是根據西醫還有中醫和瑜伽的理論。

好，要調腹部呼吸，隨時都要調整，因為腹部呼吸會讓我們很放鬆很舒服。好，下巴收縮再慢慢起來，大拇指往這裡膝蓋旁邊放，四隻手指頭放著，主要是靠大拇指的力量起來，這個可以刺激到中國講的穴道，穴道的反射區，可以刺激到我們的腦下垂體，小孩子拜呢體格會變好，可以長得又高又壯，如果胖的人來拜了可以減肥，身材會更好。

用手腳的拇指的力量推起來，雙手合掌，一樣剛才的動作收下巴，肩胛骨要拉開，雙手拉直，要用力的，這個一拜就讓你滿頭大汗啊，好像運動二十分鐘的消耗能量。因為我們拜的慢，一拜差不多十分鐘，配合腹部呼吸，隨時都要調整自己的呼吸，一方面不會頭暈，一方面讓我們運氣，運的氣效果更好。我現在一直排氣啊!我們這個胃腸馬上就可以做到調整，會排氣會打嗝，如果吃葷的人排的氣味道會很不好，我們吃素的不會。

好，雙手舉高，這是瑜伽的動作，要用力，往上拉，頭往上抬，這是一個拜佛的一個往前拜一個平衡的動作，把筋往後拉，要想像我們的上半身往上吊起來，好像有個東西把我們吊高，你能夠停留多久就停多久，要用力，要腹部呼吸，現在有一點，用力有一點，有一點累，但是很舒服的，這種用力的累跟運動的累不一樣。

動作學熟了以後，我們還可以觀想，上帝在頭上放光加持我們，佛教徒就觀想阿彌陀佛在上面放光加持我們，光芒照注我們全身，我們所有的毒素都排出來了，佛的智慧跟慈悲全部都灌注了我們全身，我們就由一個很罪惡的凡夫變成了聖人一樣。

眼睛不要閉上!因為很舒服經常就會很自然想要閉上眼睛，但是不要閉，因為容易頭暈，而且要保持呼吸暢通，不要憋氣，整個動作雖然有用力，但是整個過程都是非常舒服的，那同時我們這個就是一個完整的動作了。那一個動作雙手放掌，然後調整呼吸，不管你拜幾拜最後結束的時候就手放掌，把呼吸調自然，大概一分鐘以後，這樣就完成了。好，那我們今天的示範就到這裡，阿彌陀佛！

弟子淑賢恭敬節錄